工作中腰酸背痛？学会这几个简单动作就可以快速缓解

您是否在工作中感到的腰酸背痛？或者不自觉的弯腰驼背？这些常见的问题称为肌肉骨骼疾病（MSD），由长时间保持不正确的坐姿所造成。据研究发现，包括办公室，医生，设计师等久坐人群，受到些伤害的几率高达33％！

但是，从现在开始，humansolution根据腰颈康复专家的建议，把复杂的康复运动整理成12个简单的操作方法，你只需养成在工作间隙操作这些方法的习惯，就能缓解不适部位的疼痛和预防劳损，让我们开始训练吧！

腕部旋转可以让你的腕部放松，手臂完全伸展并且手掌朝下，轻轻向右倾斜手腕保持3-5秒，再向左移动手腕保持3-5秒。

腕关节屈伸运动可以增加腕部柔韧性并恢复关节活力，伸直手臂，手掌朝前，用另一只手抓住手指，轻轻向后拉动手指，直到手腕下侧感到绷紧，按住5秒钟，然后松开，轻轻向下按手掌，直到手腕前部感到绷紧，按住5秒钟，然后交换双手重复运动。

长时间的注视电脑屏幕，很容易导致颈部疼痛。颈部运动可以缓解颈部肌肉紧张并且促进颈部的血液循环。

坐姿保持正直，脚底平放在地面上，手掌放在大腿上，缓慢将头向右倾斜，尝试将右耳触碰到右肩，保持拉伸5秒钟，身体恢复正直，正视前方，交换方向重复以上动作。

转头是缓解紧张和放松颈部肌肉的另一种好方法：正视前方，慢慢将头向左转至90°，保持10秒钟，交换方向重复操作。

肩部伸展运动可以一次释放颈部，肩膀和上背部的紧张感。

身体保持正直，站立或坐着都可以，将一只手臂直接举过头顶并弯曲肘部，用另一只手抓住肘部，向另一侧拉直臂并保持10秒钟，交换方向重复操作。

缓解肩膀的紧张感：站立正视前方，双臂自然下垂，肩膀向后耸动五次，再向前耸动五次，循环操作以上动作。

长时间的久坐可能导致肩膀和胸部酸痛。

胸部舒展运动可以减轻压力并促进血液加速循环，站立直视前方，打开手指，将双手放在后脑，双臂向后拉伸保持5-10秒。

腰部伸展可以舒缓整个脊柱并使周围的肌肉放松。

站立直，视前方，十指交叉，两手手掌向上拉伸，直到感觉两侧有轻微紧绷感保持拉伸10秒钟，在之前的高度再伸到更高的位置，感觉到两侧的强烈拉伸感，保持拉伸10秒钟，然后放松。

背部和侧面拉伸是腰部拉伸的补充运动，有助于释放整个脊椎和斜肌的压力。

站立直视前方，将双手向上伸直，十指交叉手掌向上，肘部伸直，尽可能向后伸，然后慢慢弯曲到一侧，保持拉伸10秒钟，放松双手回到两侧，交换方向重复运动。

站立正视前方，将双手放在腰部，手指向下，轻轻地向后倾斜，脚掌保持不动，保持拉伸5-10秒，放松回到起始动作。

站立正视前方，向前跨一步，前膝盖弯曲，后腿拉直保持伸展10秒钟，然后放松，回到起始动作交换方向重复操作。

坐在椅子的边缘，背挺直，膝盖弯曲成90度角，将一只脚抬离地面，脚掌向上拉伸，保持10秒钟，然后放下，交换方向重复运动。

怎么样，以上12个办公室运动还算简单吧？经常保持练习，不但能够有效缓解肌肉僵硬，还可以让你从紧张的工作中放松出来哦！

建议在工作中使用humansolution人体工学椅，让你获得双倍健康

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