如何保持电脑前的正确坐姿（腰颈专家建议必读）

我们大多数人每天花7到8个小时坐在电脑前。回家后还会花更多的时间坐在电脑前。我们并没有意识到，不良的坐姿对我们的健康会产生怎样负面影响。

随着时间的流逝，这些疾病会发展成更加严重的疾病。例如脊椎的永久性变化，以及心血管疾病的风险增加。不良的坐姿不仅会导致暂时性的紧张或不适，还会带来长期的负面影响。

其实保持正确的坐姿并不难，首先是需要正确的指导，然后经过自己有意识地调整和坚持来养成长期的习惯。

坐直（不弯腰），肩膀向后拉，臀部贴紧椅座末端，保持颈部和头部呈直线，耳朵与肩膀对齐，90度角弯曲膝盖并保持膝盖平齐或略低于臀部，大腿底部和座椅边缘间留出5-8厘米的小间隙，这有助于减轻大腿内侧的压力。将双脚平放在地板上，如果无法平放，可以使用脚垫。

颈部和屏幕的位置：调整显示器的位置，使屏幕上的第一行文本与您的视线齐平，头颈应该保持正直，显示器在视线的正前方，以免转动脖子，显示器应放置在距离手臂50或75厘米处。

身体和椅子的位置：最大限度地让背部与椅背接触；如果有条件，最好使用具有承托腰部功能的座椅，调整办公椅的靠背，使其倾斜至100-110度并锁定这个角度，倾斜的角度可降低脊柱压力。

键盘和手臂位置：调整扶手的高度，以使肘部的张开角度为100-110度；如果您坐直，将键盘向上倾斜一点；打字时，手应略低于肘部，不要将手腕放在休息垫上，这会导致手腕左右旋转，从而导致手腕更加疲劳，多利用键盘快捷键来优化工作量，并尽可能地减少鼠标的使用。

如果您感到背部或颈部疼痛，相比90度的坐姿，后仰的坐姿能更好地减轻背部紧张和疼痛，根据一项使用核磁共振扫描和测量，不同坐姿所产生的椎间盘压力的研究表明，最小压力的坐姿时向后倾斜135度。

无论您的坐姿有多好，久坐对您的健康都会有害，如果您想生活得更好和更健康，这里还有一些其他重要技巧可以融入您的日常工作中：每隔30分钟站起来休息一下；例如，坐30分钟后站立几分钟，多运动，如走路或做简单的拉伸练习，坐30分钟后运动一两分钟，确保您的房间光线充足，且不会在屏幕上造成眩光，昏暗的灯光会使您的眼睛更加疲劳，通过眺望远处让眼睛休息一下，也可以做眼保健操。

好坐姿从现在开始

在当今时代，我们中的许多人都离不开电脑。因此，正确的坐姿比以往任何时候都更加重要。请遵循专家的上述指导原则，并在每次坐着的时候慢慢训练您的身体，从而让正确的坐姿成为一种习惯。